Armhävningar

Håll kroppen rak. Sänk överkroppen ner mot golvet. Pressa tillbaka upp.

Öka belastning: sänk ner kroppen på tå & pressa upp på knä!

Knäböj

Stå med fötterna lite bredare än höft-bredd, håll ryggen rakoch sätt dig djupt. Pressa tillbaka upp

Öka belastning: Använd vikt (t.ex. en fylld väska)!

Håll ryggen rak och fäll framåt. Dra vikten upp mot magen, dra ihop skulderbladen och sänk ner.

Öka belastning: Öka vikten eller ta en arm i taget med samma vikt!

Ligg på rygg med benen böjda & pressa upp höfterna mot taket och gå tillbaka ner.

Öka belastning: Lägg en vikt på ljumskarna (t.ex. en fylld väska)!

Ligg på rygg, pressa svanken mot golvet. Fötterna i luften, dra knäna mot magen och sträck ut igen.

Öka belastning: Ju längre benen sträcks ut desto tyngre blir det!

Stå stabilt. Sänk kroppen ner tills knä & höft är böjda 90 grader. Tryck dig sedan tillbaka till upp

Öka belastning: lägg upp det bakre benet på en stol eller soffa!